Comment démarrer un régime méditerranéen : un guide soutenu par un nutritionniste

Beaucoup de régimes sont exagérés, mais ce n’est pas le cas du régime méditerranéen. Oui, le mot régime est là, mais l’un des meilleurs aspects de cette approche de l’alimentation est qu’il s’agit davantage de prendre une décision consciente de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de fruits de mer et de graisses saines que tout ce que vous pourriez traditionnellement associer. avec un “régime”.

“Le régime méditerranéen n’implique pas de compter les calories, de suivre les macronutriments comme les glucides, ou l’une des règles ou restrictions strictes de la plupart des modes qui nous sont commercialisées ces jours-ci comme des solutions rapides pour la santé ou la perte de poids”, explique la diététiste Lauren Armstrong, RDN .

Depuis de nombreuses années, le Nouvelles américaines et rapport mondial Avez-vous a désigné le régime méditerranéen comme le style d’alimentation le plus sain en raison de sa polyvalence et de ses bienfaits pour la santé. C’est pourquoi nous avons mis en place un guide PDF exclusif sur le régime méditerranéen uniquement pour les membres WH+.

Bien que suivre ce plan ne vous transporte pas comme par magie dans une villa quelque part en Grèce (ne serait-ce pas agréable), cela peut certainement vous mettre dans le bon espace de tête. La recherche a montré que suivre un régime méditerranéen s’aligne sur des taux réduits de cancer, une meilleure santé cardiaque et une meilleure santé mentale.

Si tout cela vous semble bon, continuez à lire pour tous les détails sur la façon de commencer le régime méditerranéen.

Essayez le régime méditerranéen maintenant

Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?

Le régime méditerranéen fait référence aux habitudes alimentaires des personnes qui vivent dans les pays bordant la mer Méditerranée, notamment la France, la Grèce, le Maroc, la Turquie, l’Italie et l’Espagne. Et bien qu’il présente de nombreux avantages, notamment perte de poids (pour Le Journal américain de médecine), il y a peu de choses que vous devez savoir avant de vous engager.

Si vous êtes quelqu’un qui est toujours en mouvement, pensez à apporter de petits changements à votre mode de vie pour vous assurer que vous vous en tenez aux bons aliments et que vous ne prenez pas la chose la plus facile à portée de main.

En savoir plus sur le régime méditerranéen

“Le principe est d’éviter les aliments trop transformés et emballés et de profiter d’aliments frais et entiers dans la mesure du possible”, explique Emilie Kyle, RDN. Cela signifie que vous voudrez omettre les sodas, les viandes transformées (comme les hot-dogs), le pain blanc et les bonbons.

Comment débuter le régime méditerranéen

Il peut sembler écrasant de commencer un régime basé sur une culture dont vous ne faites peut-être pas partie ou dont vous ne vous trouvez pas géographiquement proche. Heureusement, il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour assurer une transition en douceur vers un régime méditerranéen.

  • Essayez d’incorporer des fruits de mer dans vos repas une fois par semaine.
  • Gardez des collations saines et satisfaisantes sur le pont.
  • Commencez à utiliser de l’huile d’olive pour cuisiner.
  • Ne craignez pas les aliments surgelés.

    Vous trouverez encore plus de conseils dans notre Guide du régime méditerranéenexclusif aux membres WH+.

    Quels aliments sont considérés comme faisant partie d’un régime méditerranéen?

    De nombreux aliments différents s’intègrent dans un régime méditerranéen. Et au fur et à mesure que vous remplirez votre réfrigérateur avec ces articles plus fréquemment, cela commencera à devenir une seconde nature. Voici une idée générale de ce que vous ajouterez à votre panier.

    • épinard
    • pommes de terre
    • des haricots
    • Saumon
    • Le Lait
    • L’avoine
    • Olives
    • les pêches
    • Hoummous
    • chocolat noir

      Pour une liste de courses complète, accédez à notre guide diététique méditerranéen à présent.

      Vous ne vous ennuierez pas avec vos repas.

      Beaucoup supposent que le régime méditerranéen signifie un régime restrictif ou entièrement composé de fruits de mer avec un manque de variété. En réalité, il existe de nombreux plats délicieux que vous pouvez ajouter à votre routine. Voici trois idées simples qui ont un goût incroyable et qui regorgent de nutriments.

      • Petit déjeuner : œufs brouillés aux épinards, champignons et tomates.
      • Déjeuner : poisson grillé avec riz brun, courgettes grillées, poivron et oignon rouge.
      • Dîner : soupe de lentilles avec céleri, carottes, oignons, tomates et champignons.

        Besoin de plus d’inspiration ? Nous avons demandé à un nutritionniste de tracer encore plus d’idées dans notre guide diététique méditerranéen.

        Essayez le régime méditerranéen dès que possible


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