8 avantages pour la santé d’aller faire une promenade matinale

jeune femme tatouée rentrant chez elle après avoir couru le matin

Zinkévitch//Getty Images

Pour beaucoup, faire une promenade dans le matin peut être un moyen instantané de stimuler votre humeur. Mis à part les faits médicaux, pensez-y : lorsque vous marchez dehors, vous serez exposé à ensoleillement, et cette petite dose de vitamine D vous aidera à vous sentir instantanément plus éveillé. Non seulement vous ferez pomper votre sang, mais vous pourrez également profiter de tout ce que votre quartier (ou où que vous alliez !) a à offrir.

Cela peut aussi être un moment où vous pouvez abandonner tout ce qui vous stresse et vous concentrer sur ce que vous espérez accomplir ce jour-là. Remarquer les arbres, le nouveau café du coin ou même les tenues des personnes que vous croisez peut vous aider à vous sentir présent. Et ça ne fait pas de mal de te faire exploser airs préférés pendant que vous le faites non plus.

Mais marcher n’est pas seulement bon pour votre esprit, c’est aussi bon pour votre corps. Parce qu’il s’agit d’une activité à faible impact, à peu près n’importe qui, quel que soit son niveau de compétence physique ou son âge, peut le faire sans entraînement ni expérience préalable. Comme c’est facile pour le corps, beaucoup de gens ont l’impression de ne pas s’entraîner du tout lorsqu’ils se promènent, mais c’est le contraire qui est vrai.

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Selon le Clinique Mayo, la marche peut aider votre cœur à rester en bonne santé en prévenant et en gérant des affections telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, il peut même aider certaines personnes à perdre du poids, selon École de médecine de Harvard. Si vous êtes préoccupé par des problèmes de santé récents ou passés, consultez votre médecin avant de commencer une activité de marche de routine, mais si vous êtes prêt à relever le défi, nous avons demandé aux experts de partager huit façons dont une promenade matinale peut vous être bénéfique.

Les promenades matinales peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et la circulation

“Environ une heure avant de vous réveiller, votre corps commence à se préparer pour la journée”, explique Manuel Flores, MD, qui est également doyen et vice-président des universitaires de la Université des sciences de la santé d’Antigua. À ce moment, “votre tension artérielle commence à augmenter ainsi que votre pouls, et vos glandes endocrines commencent à sécréter de plus grandes quantités d’hormones pour préparer votre corps, y compris l’hormone thyroïdienne (également appelée thyroxine)”, explique-t-il. C’est là qu’intervient la routine d’une promenade matinale. “En marchant tous les matins, vous réduisez cette augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, améliorant ainsi votre santé cardiovasculaire”, explique le Dr Flores.

La marche peut améliorer la capacité du corps à utiliser l’oxygène et à respirer

Une promenade matinale peut être bonne pour l’âme et pour vos poumons. “Tant que vous avez l’approbation de votre médecin, les promenades matinales sont un grand avantage pour les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire, telle que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)”, déclare Sheri Tooley, BSRT, RRT, RRT-NPS, CPFT, AE-C , FAARC, et le président-directeur général 2021-2022 de la Association américaine pour les soins respiratoires. “La marche est une activité à faible impact et peut améliorer la capacité du corps à utiliser l’oxygène”, ajoute-t-elle. En effet, selon un Étude 2016 publiée dans le Journal de la Fondation MPOC“les patients qui ont marché au moins 60 minutes par jour ont réduit leur taux de réhospitalisation pour MPOC de 50 %”, avec 5 000 pas comme objectif cible.

Marcher a un impact positif sur votre santé à long terme

Il n’y a aucune limite à la façon dont la marche quotidienne peut aider à améliorer votre santé physique. Le Dr Flores recommande de marcher au moins 150 minutes par semaine, et Tooley est d’accord, suggérant 30 minutes par jour. “Les promenades quotidiennes vous aident à prévenir ou à gérer divers problèmes de santé, à améliorer votre forme cardiovasculaire, à améliorer votre humeur, à réduire le stress, etc., notamment en améliorant votre métabolisme”, explique Tooley. “Ces avantages peuvent également favoriser votre santé respiratoire. La santé cardiaque et la santé pulmonaire vont de pair. Ainsi, tant que votre médecin vous autorise à pratiquer cette activité, la marche offre d’énormes avantages pour la santé.”

Les promenades matinales peuvent réduire le stress et améliorer votre humeur

Le Dr Flores et Tooley conviennent que la marche peut aider à vider votre esprit et à améliorer votre humeur. Selon une étude de 2020 publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique“les répondants qui se promenaient régulièrement ou pratiquaient d’autres formes d’exercice physique avaient une meilleure santé émotionnelle que ceux qui ne faisaient pas d’exercice régulièrement.”

Il peut réduire votre risque d’Alzheimer

“Les promenades matinales renforcent également vos muscles, vident votre esprit, améliorent la santé mentale et réduisent le risque de développer la maladie d’Alzheimer”, explique le Dr Flores. En effet, en 2020 Revue de la maladie d’Alzheimer, chercheurs ont constaté qu'”une étude prospective de plus de huit ans a montré que les femmes qui marchaient plus avaient moins de déclin cognitif pendant toute la période d’étude”.

Les promenades matinales peuvent réduire votre risque de contracter des infections, comme le COVID-19

Nous voulons tous nous assurer que nous faisons des choix sains pour lutter contre la menace omniprésente des infections comme le COVID-19, et la marche est un moyen simple de le faire, selon nos experts. “La marche quotidienne stimule la fonction immunitaire et peut réduire le risque de contracter des maladies infectieuses”, explique le Dr Flores.

La marche peut faire baisser votre tension artérielle

Les avantages de la marche régulière pour la santé cardiaque se poursuivent : parce que votre rythme cardiaque augmente pendant une marche (même si vous avez l’impression que ce n’est pas le cas !), cela peut directement aider à réduire votre tension artérielle, selon le Dr Flores. Commencer votre journée par une promenade ajoute au pouvoir bénéfique : “Le fait de commencer votre promenade le matin peu de temps après votre réveil vous donne la possibilité de profiter de ces avantages tout au long de la journée”, ajoute Tooley.

Marcher régulièrement signifie que vous pouvez avoir moins de jours de maladie par an

C’est vrai, cet incontournable de la routine matinale peut réduire le nombre de jours de maladie que vous avez tout au long de l’année. « Des études ont montré que les personnes qui marchent au moins 150 minutes par semaine ont environ 40 % moins de jours de maladie“, explique le Dr Flores. Cela signifie que vous aurez plus de temps pour faire les choses que vous aimez, au lieu de passer vos journées enfermées à la maison avec des médicaments contre le rhume.

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